減肥禁忌

有心想減肥的家族伙伴們,下面的減肥禁忌真的是粉重要喔....

                                                                                                                    Peter

                                                                                                            (資料來源:元氣早安健康生活網)

1.切忌快速減肥:

快速減肥成功後,很難維持減肥的效果,理由是快速減肥方法,不屬於自然生活習慣。

2.餓的時候,就是身體燃燒脂肪的時候:

這時候運動半小時至一小時,燃燒脂肪的效果最佳,運動後要注意補充水分。

3.每餐慢吃細嚼:

這是滿足食慾和減少食量的最佳方法。

4.切忌貪睡:

每天睡七小時足矣,睡眠時代謝率最低,能量消耗最少,膽固醇和脂肪的合成量大增,貪睡但是少吃也會長胖的主要成因。

5.糖分和油量夠了就好:

減少每日糖分(飯麵)和油脂的攝食量,是減肥的必要方法。

6.不喝炒菜湯:

此湯含油量高,易吸收,非常容易讓人長胖。

7.休閒時間,少吃東西:

休閒時代謝率低,熱量消耗少,食物熱量應酌予減少。

8.不吃宵夜:

睡前進食,熱量最容易轉變成脂肪,在腹部堆積。

9.不吃剩菜剩飯:

為了不浪費,每次都把碗裡和盤裡的剩飯剩菜,送進肚裡,不長胖也難。

10.每種食物都有缺點,多吃不但無益,反而有害:

體重愈重,食量愈大,各種食物的缺點,表現的機會愈大,身體受害的機會愈多。地球上的生命,幾乎都靠吞噬其他生命,才能維持,形成了食物鏈,但沒有一種生命,注定是其他生命的魚肉,即連蔬果,都有毒害動物的天然化學物質,以求自保。

11.意志力較弱的胖子:

應善用他人之力,達到減肥的效果,例如找個可靠的減肥顧問,協助維持一生理想體重。

12.飯局可參加,但要慎選盤中物進食:

少脂肪和少澱粉的食物,還是可以吃。

13.限鹽:

鹽是最容易吸水的物質,口味重的人,一定要喝很多水,四杯水就有一公斤重,此即有許多人說喝水也長胖的原因。其實,喝水是讓人增重,不是讓人長胖。故除去過多的水分可減重。

14.限酒:

酒精是次高熱量的食物,其熱量僅次於脂肪。許多民意代表飯局多、喝酒多、食物熱量高,都有威重的外表。

15.控制體重,是健康的生活方式:

減肥成功而能維持的人,才算成功。



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